koniec masy

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,10,10 powtórzeń) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10,10,8 powtórzeń) Pompki w podporze tyłem (to robie pod sam koniec 3 serie i każda na maxa) 3 DZIEŃ Barki, nogi BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy (maszyna) (10,10,8 powtórzeń) Arnoldki (10,10,10 powtórzeń) Unoszenie sztangielek [...]

[...] masy ciała czy ewentualnie może tak być czy za dużo? Jaki odblok radzicie i w jakim czasie? Środka na odblokowanie jeszcze nie ma ale w każdej chwili mogę mieć więc pod koniec cyklu będzie. Dodatkowo chcę zakupić jakieś kwasy omega 3 i cynk. Jak ocenicie to wszystko? PS w diecie do 2,3 i 4 posiłku oczywiście dodaje warzywa ale ich nie [...]

[...] by nie starczyć czasu na wakacyjną formę(tak jak w tamtym roku. Stąd wolę zbić do 78-79 i domasować dobrej jakości do około 88-89. Jak to wyjdzie- zobaczymy. Zaznaczam, że zrobiłem powrót na siłkę od początku września- wcześniej sporo przerw... Waga na koniec lipca- 75kg(1 posiłek dziennie na wyjazdach zrobił swoje)... Waga aktualna wyżej.

[...] się i kontynuowałem trening. Kończąc 3 miesiąc waga stanęła w miejscu co mnie trochę zaniepokoiło, znalazłem informacje, żeby się tym nie przejmować i ćwiczyć dalej. Pod koniec miesiąca skończyły mi się fundusze na trening i zakończyłem "zabawę" z siłownią. Treningi te głównie opierały się na kardio+ małe ciężary. Po kilku miesiącach przerwy [...]

[...] I tak pozostanie póki co. W maju będę chciał wziąść metkę żeby dobić trochę masy w miarę czystej przez 3 do 4 tygodni. HCG w trakcie. Ale nie o tym tutaj mowa. Pod koniec maja chcę zacząć porządniej palić fat. W mojej głowie to wygląda tak od końca maja: Omka będzie szła nadal 250mg/tydzień. Dodatkowo 5mg metki z rana antykatabolicznie [...]

[...] Czy z czasem ono mi spadnie ? I już przed ostatnie pytanko , teraz prawie po miechu przerwy od spalacza , chce znów jakiś zakupić . Warto, czy sobie odpuścić ? A no i na koniec czy po takim treningu i beganiu mięśnie są wystarczająco rozgrzane do rozciągania ? Ps. Od następnego tygodnia zacznę ćwiczenia na ławce , i tutaj prośba czy mogli [...]

[...] minut (bo na tyle starcza wejściówka), więc czy lepiej będzie przez ten czas pływać mało intensywnie, na stałym pulsie, czy dajmy na to popływać pół godziny normalnie, a na koniec zrobić sobie coś w rodzaju interwałów (np. 20 sekund ostrego, jak najszybszego kraula/motyla - 10 sek żabki x 8 serii bez przerwy) ? To samo tyczy się roweru: [...]

[...] co już na samym początku się męczę. Później przechodzę do brzuszków, a zaraz po nich na stojąco napinam mięśnie w rękach i klatce piersiowej, co też stanowi duży trud. Na koniec przechodzę do przysiadów. Te ostatnie są nietypowe: otóż polegają u mnie na staniu w określonej pozycji przez jakieś 3-5 minut, również dopóki się nie zmęczę. Z każdą [...]

Witam. Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe efektu jo-jo nie widać [...]

Na początek kilka słów o mnie: pod koniec 2015 roku przeszedłem 4-tą, ostatnią naprawczą operacje kolana. Wcześniej trenowałem wiele lat piłkę nożną i ćwiczłlem na siłowni, oraz crossfit. Oczywiście kilka ostatnich lat szarpanie, z tytułu operacji. Powróciłem do ćwiczeń w okolicy kwietnia maja, legitymowałem się wtedy ok 84 kg wagą i bf na [...]

[...] 200 + Cidoteston 250 , odblok 2x HCG 5000 iu + 2 listki clomidu. 8. TRENING: 5 dni w tygodniu siłownia + pozostałe 2 dni worek bokserski + brzuch 9. CEL CYKLU: Masa - pod koniec redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3,5 miesiąca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia. 13. [...]

[...] 5s 8p start 30kg progres 10kg b) Wykroki do przodu ze sztangą 40kg 4s 8p c) Wspięcia stojąc 4 serie Brzuch: (przerwy między ćwiczeniami – 15 sek, ćwiczone w pn, śr, pt. pod koniec każdego treningu, wszystko wykonywane w 1 serii) a) Skłony boczne stojąc 3s 10p b) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 20p c) 5 ćwiczenie 6-weidera :P nie znam nazwy [...]

[...] mg Aromasin na estro ? ( ile zamówić na wszelki wypadek ) Cabster na wysoką prolatynę ? ( ile zamówić na wszelki wypadek ) HCG zamierzam brać od 6 tygodnia 500j e2d. Czy pod koniec cyklu zastosować większą dawkę ? Jak najskuteczniej brać sermy ? Na jakim poziomie utrzymać hormony przed rozpoczęciem stosowania sermów? No i pytanie klucz. Czy na [...]

[...] Dzisiaj plecy: ściąganie wyciągu z góry do klatki 5x15 wiosłowanie na maszynie 4x15 ławeczka rzymska 4x15 brzuch (tego robię więcej niż mam rozpisane - lubię) na koniec jeszcze się podciągnąłem na szeroko z 5 razy i parę razy wąsko. Z jedzeniem chciałem na początku przetestowac to co było napisane o carbo cycling, ale nie podchodzi [...]

[...] nadgarstkow, Wykonywac je bede do bolu, potem 2min przerwy rozciaganie krecenie nadgarstkami i znowu, gdy nie bede mogl juz ani razu nawinac to dopiero uznaje to za koniec. Dziekuje, kto ma jakies uwagi do moich planow, i jakies porady prosilbym z gory. Dziekuje raz jeszcze a dla tego, ktory odpowie dobrze dostanie sowita nagrode, soga.

[...] ostatni cykl skonczył sie około ponad 4 miechy temu poszła wtedy meta deka wino i teść prolo około 14 tyg trwało wszystko w nieduzej ilosć odblokowałem sie clomidem pod koniec jeszcze wrzuciłem proviron wszystko było ok przyrosty bardzo zadowalające jednak ze poźniej kompletny brak czasu zaniedbanie diety i suplementacji skonczyło sie dużym [...]

[...] dalej jem duzo bialka w postaci: odzywek bialkowych, twarogu i miesa (najczesciej piersi z kurczaka). Moj plan to FBW. biceps:-uginanie ramion stojac -modlitewnik i na koniec kazdego poniedzialkowego treningu: młotki 8-8-8 ,sztanga podchwytem 12-12 ,sztanga nachwytem 15-15 triceps:-francuskie lezac -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac [...]

[...] 2 x w tygodniu raz bardziej górę i wewnątrz, a drugi raz bardziej dół i zewnątrz?? 2.) czy pompki na poręczach są takie dobre na dół bo nie mam poręczy i nie wiem czy da sie je zastąpić sztangą, czy prymitywnie ryzykować na krzesłach XD 3.)a tak na koniec to czy na bica robić podciaganie na drążku?? robię koło 21 powtórzeń max ;] PozDro

[...] jesc wiecej bialka, wegli i tluszczy (tutaj rozklad dnia) 7:00 pobudka i sniadanie z internatu 8:00 szkola (lekcje koncze w roznych godzinach ale zazwyczaj jest to o) 12:35 koniec lekcji 12:40 silownia (chodze po szkole bo wieczorem mam koszykowke) 14:30 obiad w internacie 18:30 trening 20:10 kolacja w internacie moglby ktos mi rozpisac w jakich [...]

[...] kilku porad, gdzie to umiescic. Rozpisalem sie tak bo chcialem mniej wiecej pokazac jak to u mnie wyglada i czy taki rozklad posilkow moze byc (4-5 posilki w ciagu dnia) Na koniec wrzuce zdjecie, gdyby kogos interesowalo to jak wygladam. Kiedys/Teraz Co do diety wiem, ze nikt tego nie zrobi za mnie dlatego prosze o te Wasze magiczne linki (bo [...]